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[结婚日记] 女人饮食四不原则

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发表于 2013-12-5 09:49:49 | 显示全部楼层 |阅读模式

      不要过多摄入脂肪


      一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多, 则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。



    不要减少维生素摄入



    维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。

       QQ截图20131205094556.jpg

   不可忽视矿物质的供给


    女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。



    不要忽视氨基酸的供给


    现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。

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参与人数 1魅力 +2 积分 +2 收起 理由
合肥百利婚典 + 2 + 2 很好的帖子哦

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发表于 2013-12-5 10:25:33 | 显示全部楼层
{:8_569:}爱吃水果
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发表于 2014-6-2 15:46:28 | 显示全部楼层
女的比男生注意些这方面
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发表于 2014-8-27 10:03:27 | 显示全部楼层
我都还几天没吃水果了啊
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发表于 2015-7-22 11:41:11 | 显示全部楼层
合肥百利婚典合肥龙摄影 的帖子进行了评分!  经验 + 4

      不要过多摄入脂肪


      一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至 ...合肥龙摄影 发表于 2013-12-05 09:49:49
很好的帖子哦
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