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[美体塑身] 四月减肥季,吃这些东西会让你苗条更健康!

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发表于 2016-4-18 12:10:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

 一、主食类

  1.世壮燕麦片


   QQ截图20160418115753.png


  农科院产的燕麦片,这么一大包350g某东才卖7元。买来买去觉得这款是市面上性价比最高的纯压片燕麦,稍微一煮就十分粘稠,口感很棒。记得在另外一个帖子说过,燕麦建议选择需要煮,且煮熟后黏糊糊无其他食物添加的纯燕麦片。燕麦的粘性来自于其中的beta-葡聚糖这种成分,而燕麦的降血脂、增加饱腹感、控制食欲、稳定血糖等作用,也很大程度上来自于这种成分。因此把燕麦煮成粥粥糊糊的时候,口感越粘稠,溶出的葡聚糖越多,那么保健效果就越好。


  减脂的朋友推荐弄50g麦片煮熟后加250ml脱脂/低脂牛奶做早餐~


  2.黑麦面包


   QQ截图20160418115749.png


  在某宝和某东有卖,大概25元500g的样子。配方只有黑麦粉、黑麦和少量盐分,所以口感有点酸,有点像东北大列巴的味道(?),有人喜欢有人很讨厌...我个人喜欢微波炉叮过以后抹果酱/花生酱/酸奶吃,非常管饱。未开封的可以保存12个月,开封后放冰箱建议一周内吃完。


  减脂期间作为早餐主食或者加餐来一口都不错。


  3.野米


   QQ截图20160418115742.png


  野米并非野生的稻米,而是一种水草的种子。野米生长在北美苏必利尔湖区域内,几百年前,它就是印第安人的主要食物之一。它营养价值极高:纤维含量是白米的3倍,叶酸含量为白米的5倍,蛋白质含量是白米的1倍,同时,野米的热量比糙米更低,是绝佳的低GI食物。


  减脂期间可以在饭中混入野米,营养价值饱腹感都会提高,能量相比起来会低一些。我比较喜欢用野米混合蔬菜、坚果、肉类做沙拉当午餐。听说炖杂粮粥味道也很好~


  4.奇亚籽


   QQ截图20160418115736.png


  图中那些小颗粒就是了。奇亚籽是富含omega-3脂肪酸最丰富的食物,并且含有天然抗氧化剂;奇亚籽的蛋白质含量比大豆更高,是纯牛奶蛋白质含量的5倍;它还是优质的高纤维食品,可以有效地增强饱腹感、促进肠道蠕动、防止便秘;它还含有大量的钙、磷、钾、镁、锌等多种矿物质~


  喜欢在做protein shake的时候加一把进去。不过做麦片、沙拉时也能加,平时也能哪里泡水,吃法挺多的,减脂期间做加餐不错。


  5.爆米花


   QQ截图20160418115725.png


  当然不是电影院门口卖的那种奶油爆米花,我指的是家里自己做的无糖无油爆米花。去买些干玉米粒来弄就可以了,爆好以后加些辣椒粉或者盐、孜然味道不错,代替主食。


  6.山药、红薯、玉米、芋头


  高纤维、营养好,减脂期间作为主食替代品。最近特别喜欢山药,很养胃~喜欢甜的,放果酱做成果味山药泥,喜欢咸的哪里水煮撒点盐或酱油都好吃。


  7.魔芋丝、全麦意面、藜麦意面


  二、蛋白质类


  1.鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鸵鸟蛋、皮蛋


  

QQ截图20160418115719.png


  一个鸵鸟蛋可以满足一只健身狗一天的蛋白质需求我会乱说~~认真说,吞吃各种蛋真的是补充蛋白质比较经济实惠且方便的方法了。


  2.三文鱼罐头


 

  QQ截图20160418115711.png


  热量低蛋白质丰富,吃它饱腹感很强。没时间的时候直接开一罐当加餐,有空做成沙拉、三明治当正餐~


  3.奶粉和奶


  最近发现奶粉加牛奶拌匀了放酸奶机可以弄出老酸奶的口感,实在棒极!女孩子也可以多囤一些无糖豆浆、无糖豆浆粉。


  4.蛋白粉


  加餐时喝。


  5.各种肉干


  但是要控制量!肉干的钠含量一般偏高,当然有些是糖分偏高或者油偏多,注意选择。


  6.坚果


  比较推荐杏仁,但减脂的朋友最好买分装坚果,15g或者20g一包装的那种,作为加餐或者沙拉配菜。千万不要一次吃太多!!!!!!!


   QQ截图20160418115704.png


  三、酱汁选择


  1.低脂花生粉


 

  QQ截图20160418115658.png


  分享给离不开花生类食物的朋友,这款花生粉脱了85%的脂肪,一大勺子也就50大卡,弄成花生酱抹面包,或者做protein shake的时候放进去真的非常美味!建议海淘或者找靠谱代购。


  2.无糖果酱


  搭配无糖酸奶、黑麦面包的好帮手。


  3.橄榄油、油醋汁


 

  QQ截图20160418115653.png


做沙拉的时候减脂的朋友就不要再放蛋黄酱了,太罪恶!橄榄油、油醋汁都是好的备选。对了去赛百味吃三明治或者沙拉的时候也可以要求不要其他的酱料只要油醋汁,热量真的会低很多!

发表于 2016-7-23 12:25:51 | 显示全部楼层

[《发明推介》栏目:怎样祛除痤疮痘印红血丝等皮肤杂

☆[哪些中药有美容作用]根除痘印、痤疮、印痕、脂肪粒、红血丝等皮肤杂质的古麟水  
[哪些中药有美容作用]天然草本植物中药神奇的美容靓肤作用
①     人参, 【功用主治】增强人体抵抗力,延缓衰老。人参被应用于美容护肤中,具有平抚邹纹,促进血液循环,加速新陈代谢等多重功效,可有效调理肌肤,恢复其健康年轻状态的功效。近代临床验证,人参应用于美容化妆品行业,可以配制成祛斑、减少皱纹、活化皮肤细胞、增强皮肤弹性的化妆品;
【作用】在我国20世纪50年代就有关于长白山洗参工人的手又嫩又白的文献资料记载;研究表明:人参可增加皮肤的营养,提高皮肤的韧性;使皮肤细胞得到新生,保护皮肤光洁和滋润,防止过早衰老的美容作用和保护皮肤光泽柔嫩的作用;人参活性物质还具有抑制黑色素的还原性能,使皮肤洁白光滑的作用。
②     牡丹皮,【功用主治】该品苦寒,清热凉血,活血化瘀。善于散瘀消痈,治火毒炽盛,痈肿疮毒,用于温毒发斑,吐血衄血,跌扑伤痛、止痛抗炎抗过敏。
【作用】现代研究,所含牡丹酚及其以外的糖苷类成分均有抗炎作用;牡丹皮的甲醇提取物有抑制血小板作用;牡丹皮尚有抑菌、免疫增强作用.对肌肤有止痛作用;对皮肤过敏性炎症有抑制作用,用于温毒发斑,吐血衄血,痈肿疮毒,跌扑伤痛、止痛抗炎抗过敏。
③     当归,【功用主治】外科用于痈疽疮疡,消肿排脓、跌扑损伤、活血止痛、止血抗炎。可调节人体新陈代谢, 使容貌焕发,皮肤细嫩。当归的美容功效主要是抗衰老、消斑、美容、健肤的功效。
【作用】当归煎剂对痢疾杆菌、伤寒杆菌、大肠杆菌、霍乱弧菌、溶血性链球菌、白喉杆菌等皆有抑制作用。当归为逐瘀血,活血主药,被称作皮肤、毛发和五官的“建筑材料”,可使容貌焕发,皮肤细嫩。当归的水溶液抑制酪氨酸酶的活性最高,而酪氨酸酶能产生致人雀斑、黑斑、老人斑的黑色素。其活性越高,则老年斑等出现越早、数量也多。当归抑制这种酶的活性,因此当归能推迟皮肤衰老体征的出现。当归敷脸可活血淡斑,促进皮肤的新陈代谢,使皮肤细嫩有光泽。因此,我国唐代长寿老人孙思邈(101岁)在其所著的《千金翼方》中详细阐述了当归抗老、消斑、美容、健肤的功效,并将其称为“妇人面药”。将当归称之为为“血家圣药”、“抗衰老及美容珍品”并非言过其实。
④     桂皮,【功用主治】中医认为,桂皮性热,具有祛寒活血舒筋、通脉止痛、散瘀消肿、跌打肿痛的功能。治筋骨疼痛,风湿痹痛及跌损瘀滞、皮肤感染等症。
【作用】桂皮在试管内对许兰氏黄癣菌及其蒙古变种、共心性毛癣菌等多种致病真菌均有不同程度的抑制作用。它是一种止血剂,还具有兴奋和防腐作用。很多医生认为桂皮的保健功效是全方位的,它经常用于治疗关节炎,口臭,膀胱感染,癌症,疲劳,脱发,听力损失,心脏病,免疫系统疾病,消化不良,溃疡及胃部不适,不育,皮肤感染和牙痛等。
⑤     灵芝,【功用主治】为激活皮肤细胞,增强皮肤免疫能力,从肌肤内清除毒素,增强肌肤组织的自然愈合能力;调节皮肤水分、恢复皮肤弹性、使皮肤细腻湿润;并可以抑制皮肤中的黑色素的形成和沉淀,具有养颜护肤、美容的功效。【作用】灵芝多糖通过激活免疫细胞刺激或调节免疫系统,如巨噬细胞和辅助性T细胞,提高各级免疫球蛋白(抗体)打击有害的外来细胞,如细菌,病毒等,有助于从肌肤内清除毒素,加强肌肤组织自然愈合能力,把不正常的细胞转化成正常细胞,并加强肌肤抵抗能力,从而改善肌肤健康的作用。
⑥     花粉,【功用主治】花粉其性寒凉,能入血分。外用于皮肤,有收敛、止血、消瘀血,排脓消肿去毒之效。主治:痘疮湿烂、湿疹、黄水疮、皮肤糜烂、脓水淋漓、外伤出血、尿布性皮炎、黄水疮湿烂不结痂;美容减少皱纹、去黄褐斑、消青春痘等。减少皮脂溢出、保护皮肤弹性、防止皮肤衰老的作用。
【作用】花粉具有生发、护发和护肤的作用;对脸部疾患,有很好的养颜美容作用。
花粉美容去黄褐斑:由于花粉中含有丰富的营养护肤的成分,如SOD、花粉磷脂、维生素E、维生素C等,对皮肤的黑色素有漂白作用,VE有抗氧化作用,可延缓皮肤氧化作用,减少雀斑的形成,花粉磷脂能调节细胞膜,提高皮肤细胞的渗透性、增强皮肤新陈代谢作用,恢复皮肤的弹性,因而花粉对真皮细胞能起到很好的营养作用。对去皱防皱,尤其对黄褐斑、雀斑具有独特的疗效。能清除机体过量自由基,延缓皮肤衰老和脂褐素沉淀的出现,清除黄褐斑。
花粉美容消青春痘:花粉中的活性蛋白酶含量高达94种,可促进皮肤的营养吸收,使皮肤细胞更新加快,显得年轻富有活力。花粉还含有丰富的防止皮肤粗糙的胱氨酸和色氨酸,能有效地补充皮肤生长所需的多种胶原蛋白质,使皮肤细腻富有弹性,并能舒展和清除皱纹,使人容颜娇美红润光泽,青春永驻。临床实践表明,花粉能调节内分泌代谢,促进血液循环,改善体质和免疫功能,可消除青春痘。
花粉能促进皮肤细胞新陈代谢,延缓皮肤细胞衰老,增加皮肤弹性,使皮肤细腻红润;花粉还含有丰富的、可被皮肤细胞直接吸收的氨基酸、各类天然维生素以及多种酶。它们能够活化与滋养细胞,使得体内过氧化物歧化酶保持较高的水平,因而能更好地清除自由基,阻断产生老年斑、黄褐斑、蝴蝶斑的途径,消除黑色素的沉积,使得皮肤变得细腻洁净。
花粉对皮肤新陈代谢的调节作用,使皮肤保持正常的代谢功能,促进自由基和脂褐素等代谢废物的排出。其次是为表皮细胞提供各种营养,保持表皮细胞的活力和再生能力,而使表皮细腻有光泽。再者是花粉可调节内分泌正常,内分泌紊乱,往往会造成皮肤色素沉积、出现痤疮、使皮肤粗糙等症状,因此,调节内分泌的平衡,就可美容。还有就是维生素的作用,维生素具有减少皮脂溢出、保护皮肤弹性、防止皮肤衰老的作用。
抗衰老作用:花粉由于其所含的营养成分有助于提高SOD的活性,并降低LPO和脂褐质的含量,从而有增强体质和延缓衰老的作用。花粉属营养性的美容化妆品,花粉中的VE、超氧化歧化酶(SOD)、硒等成分能滋润营养肌肤,恢复皮肤的弹性和光洁。
据卫生部编辑出版的《中华本草》记载:花粉能消除粉刺、营养肌肤、美容养颜作用。
花粉既含有丰富的能被皮肤细胞直接吸收的氨基酸,又有皮肤细胞所需要的天然维生素、各种活性酶和植物激素,因而能促进皮肤细胞新陈代谢,改善营养状况,增强皮肤的活力,延缓皮肤细胞衰老,增加皮肤弹性,使皮肤柔软、细腻、洁白、鲜润,并能清除各种褐斑,减少皱纹。
由于花粉既可食用,又可搽用;既能治表,又能治里,所以是当今世界公认的天然美容佳品。远在一千多年前,我国唐代的武则天、清代的慈禧太后都选用花粉来调理美容。唐朝著名诗人李商隐服用花粉治好了黄肿和阳痿两个病症。据资料记载,百分之九十的国外名模都用花粉美容。据国外资料报道,在巴黎,90%的名模用花粉美容。 在日本,花粉被誉为"美容之源",认为花粉可以抗衰老、乌须发、除雀斑、消黑痕,有"梳妆台前一百次。不如一次纯花粉"的美谈。
⑦     白芨,【功用主治】收敛止血,消肿生肌、化瘀止痛。主治,痈肿恶疮败疽伤阴死肌,面上干包,扑损刀箭疮。功专疗金疮痈毒,并跌打折伤,手足皴裂,令人肌滑。治疗一切疮、疖、痈、疽、跌打折伤、手足皴裂、滑肌肤。外用涂擦,可治疗痤疮、体癣、疤痕等皮肤病,消除脸上痤疮般下的痕迹,让肌肤更光滑。
【作用】《药性论》云其“治面上疮,令人肌滑”。《本草纲目》云其“洗面黑,祛斑”。白芨在中药里属止血类药。用于外伤止血、痈肿疮疡、皮肤皴裂等。用于外伤出血、疮疡肿毒、皮肤皲裂。
白芨中含有丰富的淀粉、葡萄糖、挥发油及粘液质等原料,具有靓白祛斑、收敛止血、消肿生肌的功能和效果,自古以来是靓容良药,被誉为“靓白仙子”,外用涂擦,可清理脸上痤疮留下得痕迹,并可滋润、靓白皮肤,令皮肤光滑如玉。
白芨的靓容功能、效果和主要解决的问题:皮肤粗糙、皱纹变多起来。
适用人群:风吹日晒较多,皮肤显得粗糙或是皱纹等与实际年龄偏差较大的人。
……摘自《发明推介》栏目:攻克痘印痤疮红血丝等问题皮肤的古麟水
[古麟美容网]
[《发明推介》栏目:怎样祛除痤疮痘印红血丝等皮肤杂质]
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