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[疑问解答] 在减肥路上前进,当心这些陷阱!

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发表于 2016-4-27 16:12:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
不管是在杂志上或者社交网络上,还是听你的朋友或者闺蜜说到减肥这个话题时,都会得到一些所谓的小窍门说是可以让你快速减重。不过要注意了,这些窍门不一定都是正确的,有些甚至有可能会让你变得更重!

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如果你想减肥
千!万!不!要!照着以下这些“窍门”做!
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✄晚上七点后不吃东西
控制停止进食的时间对你的体重没有任何作用,不管你是想减重还是增重。能否减重取决于你每天消耗了多少热量。所以,不需要控制你的进食时间,而是要控制你每天摄入的热量。

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✄只要做有氧运动就行了
虽然跑半个小时步可以消耗270卡路里,但只进行有氧运动并不是最好的减肥方式。保证一定的力量训练,加强新城代谢可以帮你消耗掉更多卡路里。

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✄每天按时称体重
周一的时候你140斤,周二139了,然而周三又变成141了,这样的波动仅仅取决于你喝水的量或者排泄的量。虽然这是再正常不过的事情,不过还是会让人觉得不爽。持续稳定的减重是一项任重而道远的过程,不要急于求成。

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✄锻炼完马上吃东西
做了半个小时到一个小时的锻炼并不意味着给你在饮食上开了绿灯,可以随意吃你想吃的披萨或者饼干了。你做了运动消耗的是多了,但要是吃的更多,你反正会变得更重。

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✄不吃任何碳水化合物
减肥时期不吃面包、披萨、米饭、烘焙食品,水果也许能帮助你快速降低体重。但是专家表示你不能这么做,也不应该这么做。碳水化合物是人体所必须的能量来源。你可以限制你摄入碳水化合物的量,同时选择合成的碳水化合物,比如藜麦、大麦、全麦面包等,并且选择吃橙子本身而不是去喝橙汁,因为水果本身富含纤维素。

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✄少吃一顿来减少热量摄入
听起来好像管用,但人的身体是很聪明的,如果你不吃东西,身体会自动存储脂肪以备后续的能量消耗,这反而使得减重成为不可能的任务。正确的做法应该是多吃几顿,但是每顿都吃的少一些。

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✄狂喝苏打水
虽然市面上热卖的某苏打水热量很低,但是其中的人造甜味剂是跟普通苏打水一样会让人上瘾的,可能会让你更加想吃甜食。水果茶或者花草茶会比苏打水更健康,如果你实在想吃甜的,就直接吃几片水果吧。

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✄只吃低脂食物
上个世界90年代出现过“低脂”热潮,然而人们意识到其实一些健康的脂肪比如牛油果、橄榄油、坚果反而能提升人体的提升代谢速率,从而帮助我们降低体重。

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买小尺寸牛仔裤鼓励自己
这太残酷了。用积极的方式奖励自己会更好,比如当你减掉5磅或者10磅后,用一次放松瑜伽或者一次美甲奖励自己。

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在暖气健身房减掉更多
道理很简单,你减掉的重量其实就是体内水分的重量,还是要着重于运动的强度和时间长短。

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