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睡眠不足怎么办?教你5招拯救晚睡族颜面

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发表于 2017-5-8 10:41:27 | 显示全部楼层 |阅读模式

如今晚睡一族是越来越多了,长期熬夜,睡眠不足会引起内分泌失调。 美国芝加哥大学的研究人员发现,人如果一段时间睡眠不足,身体会出现衰老,肥胖等症状,严重者甚至会患上心脏病,糖尿病等疾病。 其实从面相就能看出你睡得不够!

面相1:脸色黯沉,脸上惊现小斑点

晚睡会造成肌肤无法顺利代谢,老废角质堆积在皮肤的表面,肌肤自然没有光泽。长期熬夜之后,还有人发现自己颧骨、眼下的斑点出现了!由于皮肤代谢减慢,白天积累的色素沉淀不能及时排出。而且,电脑辐射、过强灯光也会造成色素生成。

面相2:黑眼圈 “少睡派”的标志

几乎没有一个“少睡派”能避开“熊猫眼”的难题,因为缺少睡眠是黑眼圈的罪魁祸首,直接导致眼周静脉血管的血液淤积,呈现青灰色。

面相3:易水肿 瓜子脸变包子脸

熬夜的人身体新陈代谢会减慢,体内废物和水分很容易积聚。如果晚上吃的东西盐分多或喝水太多,水肿更是难以逃脱的“恶梦”。

面相:上妆难 脸如撒哈拉沙漠

熬过夜的脸颊干得让人崩溃,散粉根本不敢用。整个底妆浮在脸上,再好的粉底伺候,疲惫的脸也不“吃”妆。

面相5:狂出油 T区变成大油田

“熬夜加班的第二天早上脸上哗哗淌油。”其实,干燥和出油的根本原因一样,都来自于熬夜导致的水分流失。

人类至今,仍沿袭着日出而作、日落而息的生活规律。亦即白天以交感神经活动与新陈代谢的异化作用占优势;夜晚则副交感神经和机体的同化过程占优势。因此,熬夜、夜间用脑用神过度,会使机体这种节律发生絮乱,从而出现口臭咽干、口舌生疮、食欲不振、失眠多梦、烦躁易怒、注意力不集中、思维迟缓等阴虚火旺现象。

夜班工作者应如何保健?

长期熬夜,会损害身体的发育和健康。人体内的肾上腺皮质激素和生长激素,都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类的代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后产生,即能促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故一天最佳睡眠时间,是晚上10点钟至凌晨6点钟。

夜班工作者常是在白天休息,晚间工作。这使得体内生物钟规律发生变化而出现吃不好,睡不香等现象。对多数人来说能适应这种变化,但若不能合理安排好工作、休息和饮食,不仅会降低工作效率,还会危害身体健康,所以,夜班工作者除了要注意饮食和休息,还要做到:

(1)注意滋补调养身体。

(2)供给充足的维生素A,维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。

(3) 增加蛋白质摄入量,夜班工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。 动物性蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质中含人体必需的八种氨基酸,这对保证夜班工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

刺激和增进食欲,主食供应做到品种多样。蔬菜烹调以素油为主,以保证口味清淡、可口,多食鱼、虾、瘦肉及豆制品,并增加一些酸辣菜以调剂胃口。

除保证充足的饮食外,还要休息好。


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